plan na

No pewnie i ja sobie jakoś poradzę bo przecież jak ktoś chce to i hełm na lewą stronę wywróci :) Jakby tak ktoś mi wytłumaczył co złego jest dla mnie w tym planie treningowym który zrobił mi "fachowiec" to byłbym wdzięczny.A przy okazji to Zdrowych i spokojnych świąt życzę Wszystkim. A gdzie ten plan?

Jest i plan: Klatka 3x Podciąganie pod chwytem na drążku to chyba jakaś pomyłka %-), od podciągania Ci klata nie urośnie ;-)

Troche poprawilem, nie moge ud cwiczyc z powodu urazu przynajmniej do lipca, skoro mam sciagnaie drazka to po co poddciagnie? W 2 starych planach mialem podciaganie i sciaganie, ale teraz chcialem trochce tam odpuscic. No i moze by tak ktos wkleil moj plan poprawiony (jakby on to widzial), a nie tylko nawrzucac i czesc... Poniedziałek: klatka [...]

[...] czasu może się jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku zdaniach spróbuj na początek jeść dziennie 2,2 g białka na kg ma sy ciała czyli w Twoim [...]

[...] sugestie? Odpowiedzi na moje pytania? Od siebie dodam ze od września wf 3 razy w tygodniu, raz Sks z siatkówki. Do tego będę chodził na mma 2 razy w tygodniu. Wtedy ustawie plan tak żeby ćwiczyć w dni, w które nie mam mma. Staram się jeść dużo więcej niż wcześniej. Tak żeby czuć się najedzony przez większość dnia. Zawsze po treningu coś zjem, [...]

Lub Pon: mma Środa: silka Pt: mma Sob: siłka Niedz: wolne Tak bym to widział. Normalna siłka - mało objętościowy plan złożony z ćwiczeń wielostawowych. Jak będziesz mieć jeszcze siłę to na sam koniec walniesz jakiś króciutki obwodzik kalisteniczny. To + dużo jedzenia, powolny i systematyczny progres w ciężarach używanych do ćwiczeń i urośniesz [...]

a czemu na dwa dni? stronę wcześniej w drugiej Twojej propozycji były 3 dni na siłowni, już mój przedmówca powiedział że to będzie dobry podzział. Jak plan? Przy takim rozkladzie może być podział w stylu push/pull albo przód/tył

Heh, wiem, że własnie jest...niezbyt dobry :) Jeżeli ktoś byłby bardzo miły i mógł mi ułożyć plan z wyposazeniem jakie mam (drążek, dwa hantle, ławeczka) na mase, pamietajac ze mam 16 lat, to byłbym CHOLERNIE wdzięczny :) BTW: Przynajmiej miałby tą satysfakcje, że na jego treningu powstał jakiś "paker", hehehe :)

Poczytaj o planie " Weidera " czy jakos tak na brzuch , znam 2 osoby co skonczyly ten plan i sa zadowolone z kaloryferka ;p ale mowie odrazu ze plan jest bardzo ciezki

Wiesz co to znaczy full body?. Czyli FBW cwiczysz cale cialo, w kolejnosci nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch. 1-2 cwiczenia na partie duze i 1 na partie male. Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas Plan ktorym Ty cwiczysz jest poprostu kiepski i powie Ci to kazdy:)

Nie oczekujesz chyba 100kg na 10 pwt w mc? Ciężar jest odpowiedni do stopnia zaawansowania moich mięśni. Czyli jaki ? W kg bo to NIC nie mówi. Ten plan to kompletna porazka ale jak chcesz. Łapy na pewno zajedziesz i nawet ta 'magiczna' kreatyna ci NIC nie da jak nie będziesz jadł. Nogi bez maszyn to na prawdę nie problem, nie wiem czemu tak się [...]

[...] to biegam wokół orlika na takim żużlu i tam nie bardzo mam gdzie prowadzić piłke itp a orlik nie zawsze wolny i ciężko się rozgrzać , ja naprawdę potrzebuję dużych efektów plan można zmienić i mogę robić więcej rzeczy to nie problem :) lubię wycisk jeżeli to ma znaczenie to wczesniej grałem w siatkówkę i robiłem programy na wyskok tupu [...]

[...] stosują, zwłaszcza wtedy, kiedy pracują nad wyrzeźbieniem mięśni. Nie oznacza to jednak, że w czasie robienia masy mięśniowej należy go unikać. Umiejętnie wplecione w plan ćwiczeń może doskonale urozmaicać trening, może też korzystnie zmieniać działające na mięśnie bodźce. Przy standardowej wersji jego wykonania, czyli przy lekkim [...]

Ale swoja droga ladna reklame mu robia jeden w ciagu tygodnia poprawil sie z 14 na 17, jakas dziewuszka z 2 na 7 w dwa tygodnie, no coz trzeba sie chyba poswiecic. Dziwne jest tez to a przegladam juz nie wiem ktory plan ze bardzo czesto polecaja robienie crunchy w czasie przerwy

Hejka! Ja osobiscie przy redukcji jestem zwolennikiem nieco innych planów ale to osobiscie;) Plan przemyślany tylko czemu łydki nie z nogami tego pierwszego dnia? wrzuciłbym je tu i wiecej powt. nawet do 50. Podciąganie na drążku może jako pierwsze? Na biceps i tric po jednym ćwiczeniu bym dorzucił przy bicepsie coś gdzie będziesz miał pełne [...]

Poprzednia szarża to był głupi plan. To tak jakby nosorożec szarżował na słonia %-) A szkoda, bo już się odbił - z Franklinem dobra walka, z Bispingiem też, aż tu nagle g****. W sumie statystykę Wanderlei ma z dupy w ostatnich walkach, ale jeszcze nie jest chyba w tym samym punkcie co Crocop.

po 1 za duzo ćwiczen na dane partie na nogi za mało coś jeszcze ten link co Ci wyżej podałem to przeczytaj ułóż plan i do poprawy daj specjalista ciekawe jaki z wiedzą taką jak ty .

Po kolei - Jeśli byłby to mój plan, to wyeliminowałbym z niego wyciskanie sztangi na ławce poziomej - polecam hantle, głęboko ruch + supinacja - mi to daje znacznie lepsze efekty. Polecam 3x12,10,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę, 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek na ławce poziomej i wspomniane przez ciebie krzyżowanie linek [...]

[...] na ławce płaskiej. Co do łapki to polecam robić biceps z tricem na jednym treningu, raz tygodniowo, po 8-9 serii. Myślę, że na masę odpowiedni powinien być taki plan: - unoszenie przedramion ze sztangą prostą superseria z prostowaniem ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym w [...]

Ja nie trenuje cyklicznie bo sa za ciezkie cwiczenia na moj MLODY KREGOSLUP ale jak podrosne to bede cwiczyl chyba ze znajde lepszy plan. Ale korzystam z rad jakie sa w tych treningach.I mam niektore cwiczenia te same com w cwiczeniach cyklicznych(wiekszosc, tylko na stojaco nie).Mam tylko 1 cwiczenie na stojaco na triceps(prostownie na wyciagu [...]